前不久，中国睡眠研究会发布了年《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》，其中显示：

有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。

也不仅仅是新冠宅家期间，哪怕现在疫情缓和，一切步上正轨，这个数据也基本没有什么变动。

一时熬夜一时爽，一直熬夜一直废。

睡眠不好，对白癜风患者的影响可不小，除了会导致身体免疫力下降、影响新陈代谢外，还会导致黑色素无法合成！

若因为睡不好觉，阻挡黑色素的合成，产生新的白斑出现，导致复色的几率接近于零，那就真的是太亏了！

而好的睡眠，不仅有助于免疫力恢复正常，内分泌稳定，而且还有助于黑色素细胞吸收充足营养，维持细胞活性。所以，好的睡眠是必备的！

做好这6点，提升睡眠质量！

1.睡姿：仰睡时身体所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力。

2.不开窗：睡觉时关上窗户，尽量避免引起过敏的物质和影响睡眠的噪音、电子干扰进入卧室。如果有噪音可以使用耳塞帮助入睡。

3.建立睡眠周期：白天可以进行适量的锻炼，保证充足的休息和睡眠时间，建立良好的睡眠周期。

4.减轻或解除心理压力：睡前不要胡思乱想，压力大精神紧张，会更难以入睡。学会自我调节，放松心情，恢复平静，能很快帮助入睡。

5.创造好的睡眠环境：杂乱、明亮的卧室容易导致入睡难。睡前可以整理下房间；用遮光窗帘或戴眼罩睡觉，能促进褪黑素的分泌，有效缩短入睡时间，同时还能延缓衰老。睡前泡个热水脚，也有助于入睡。

6.晚饭要早吃：晚餐时间不宜太迟，食物要清淡、易消化，不要吃过饱，不要喝茶、咖啡和酒。

会睡觉的人是这样的??

?11：00pm前上床，10～30分钟入睡；

?睡眠深；

?起夜少甚至无起夜；

?醒后第二天状态很好。

从今天起，让我们一起当一个“会睡觉”的人！

白癜风患者福利！

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宋甜田简介

毕业于山西医科大学，从事皮肤临床、科研工作数十余年，在皮肤病的机理和治疗方面建树卓著，对于各种皮肤疑难疾病有着丰富的研究及诊疗经验，尤其对中西医结合治疗银屑病、白癜风有独到的方法和较深的理论造诣。多年来以高度的责任心，深厚的医学修养，受到广大患者的信赖和好评。

擅长：白癜风、银屑病、魚鳞病等皮肤常见病及疑难病。

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本文指导

西医院宋甜田

科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考

如有皮肤问题，请及时咨询医生

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